Физические упражнения и питание

Физические упражнения и питаниеВы устали от изнуряющих диет, не приносящих должного результата, и подумали над тем, чтобы записаться в тренажерный зал или на аэробику? Однако вам следует все-таки ограничить себя в сладком, мучном и жирном, иначе вы не добьетесь своей цели, но и не надо впадать в крайность. Помните, что физические упражнения требуют выработки большей энергии вашим организмом, поэтому если в вашем желудке, как говорится, мышь повесилась, то на тренировке вас больше будет одолевать чувство голода и нежелание хорошо трудиться. Ведь вам знакома такая ситуация, когда пустой желудок вам не дает на чем-либо сосредоточиться?

До начала тренировки осталось 4 часа.

Тренировка совсем скоро, и поэтому надо чем-то подкрепиться, чтобы увеличить вашу активность. Существует ошибочное мнение, что у голодного человека во время тренировки сжигается больше калорий. Однако немного еды, наоборот, заведет механизм обмена веществ и ускорит его, что позволит вашему организму избавиться от большего количества калорий.

Идеально будет, если вы немного поедите, когда перед началом тренировки осталось 1-4 часа. И запомните, что если у вас остался  час до занятий, то лучше съесть что-нибудь легкое, например, какой-нибудь фрукт или что-нибудь из молочных продуктов, потому что вся съеденная пища задерживается в нашем организме около 48 часов. Прием пищи должен быть рассчитан так, чтобы во время физических упражнений у вас не было чувства тяжести в животе и чтобы вас не одолевало желание вздремнуть. Соблюдайте калорийность этой трапезы в границах 250-ти ккал. Таким образом, организм не потратит все силы на усвоение пищи, а будет участвовать в ваших занятиях. Если же ваш прием пищи был за долго, чем за 4 часа, то можно сказать, что все ваши усилия напрасны.

Какая цель – такие и средства.

Преобладание белков или углеводов в вашей пище полностью зависит от предстоящей тренировки. Необходимо исключить из нее жиры, потому что они переварятся нескоро, а во время тренировки вам нужно хорошее самочувствие, а не боль в животе и тошнота. Если ваши физические упражнения заключаются в двигательной активности (аэробика, легкая атлетика, лыжи, бассейн), то рекомендуется есть пищу, более обогащенную углеводами. Кроме этого очень полезно подкрепиться сухофруктами или бананами.

Если ваши физические упражнения проходят в тренажерном зале, где обычно упор делается на укрепление мышц, то здесь хорошо подойдет белковая пища. Например, отварное мясо, или рыба, или яйца.

Пейте воду!

Пока идет ваша тренировка, не забывайте про воду. Пить лучше минеральную воду без газа или зеленый чай без сахара. Стоит отметить, что зеленый чай обладает очень полезными свойствами. Ученые провели исследования и обнаружили, что употребление зеленого чая не менее трех раз в день способствует ускорению обмена веществ до 4-х процентов. Старайтесь пить немного, но часто, с примерным интервалом в 15-20 минут.

Если ваша тренировка идет дольше, чем 1 час 30 минут, то желательно подкрепиться чем-нибудь легким, например, теми же сухофруктами и бананами. Такая практика известна во время соревнований на марафонских дистанциях.

Есть или не есть, когда тренировка закончилась?

Наконец, ваша тренировка подошла к концу. Не торопитесь сразу же бежать есть. Определитесь с тем, что должны дать вам эти физические нагрузки. Если вы хотите сбросить лишние килограммы, то подождите пару часов. Если чувство голода довольно сильно, то подкрепитесь чем-нибудь малокалорийным, например, фруктами. Вашему организму после физических упражнений необходима дополнительная энергия, и если не поступает еда, то он начинает расщеплять жир. А это значит, что ваш вес постепенно убывает. Если же цель похода в фитнес-клуб заключается в получении красивых подтянутых мышц, то в последующие полчаса съешьте немного белковой пищи: мясо, курицу, рыбу, яйца. Но никакого жира!

Как достичь хорошего результата?

Чтобы в хорошем темпе идти к своей цели, вам необходимо отказаться от сладкого, от продуктов с высоким содержанием жира, от мучных изделий, от газированной воды. Эти продукты высококалорийны, жирны и обладают меньшим количеством полезных веществ. Кроме этих продуктов, старайтесь не есть копченую колбасу, полуфабрикаты и консервированные продукты. Так нужно продержаться  первые 35-40 дней.

Тренировки способствуют расходу энергии и ускорению обмена веществ, поэтому надо правильно и хорошо питаться, но даже самые усиленные физические упражнения не сделают вашу фигуру идеальной, если вы злоупотребляете высококалорийными продуктами. Только таким подходом к спорту вы сможете добиться положительных результатов.

Евгения Ксешинская, .

Похожие записи:

    None Found

Вы можите оставить комментарий, или поставить трэкбек со своего сайта.

Есть 6 коммент. к “Физические упражнения и питание”

  1. Татьяна пишет:

    Прочитала и немного даже испугало – начинать физические упражнения через 4 часа после еды… Плюс время тренировки, и после еще не есть. Тот невольно похудеешь, даже специальные физические упражнения для похудения подбирать не нужно. Хорошо хоть пить в любое время можно.

  2. А у меня совсем нет времени на походы в фитнесс центры, так что я приобрела себе хала-хуп и теперь в работе с ним заключаются все мои физические упражнения для похудения:) Результат на лицо, точнее на талии, она начала прорисовываться на прежнем месте:)

  3. Физические упражнения для похудения действительно эффективны в отличие от диет. Проверила на собственном опыте. Когда регулярно занимаешься можно кушать что угодно и оставаться стройной.

  4. domosedka пишет:

    Я склонная доверять физическим упражнения, а не диете. Регулярные тренировки или занятия обязательно помогут тем, кто стремится похудеть

  5. faioly пишет:

    Физические упражнения и без диеты способствуют похудению. Достаточно хотя бы не есть сразу после нагрузки, часа два. Четыре часа – это слишком долго, если нагрузка была незначительной.

  6. Nata пишет:

    Верно подмечено – перед тем как выполнять физические упражнения за час-другой до этого необходимо подкрепиться. Я именно так и делала и худела просто замечательно.

    Все-таки эффект от физических упражнений для похудения гораздо заметнее, чем от диет.

Написать комментарий