Укрепляющий утренний комплекс йогов поможет обрести бодрость!

Комплекс упражнений йогаХотите, чтобы утреннее пробуждение стало приятным и полезным для фигуры? Ещё лежа в постели можно начать заниматься утренним бодрящим комплексом йогов. Это займет у вас только пять минут, а заряд бодрости и положительного настроения придаст на весь день!

Однако важно знать, что хотя упражнения и займут у вас только пять минут времени, но нагрузку вы ощутите во время их выполнения, словно после целого занятия аэробикой. Организм почувствует результат утренних занятий буквально через два-три дня, а все органы станут работать активно и слажено. Вы забудете приступы плохого настроения, хроническую усталость и лень, намного повысится работоспособность.

Как только вы проснулись ? потягивайтесь вволю. Затем, продолжая лёжать на спине, изо всех сил вдавите затылок в подушку и продолжайте давить на неё в течении пяти секунд. Потом еще пять секунд сможете отдохнуть, и опять пять секунд давите головой на подушку. Повторите упражнение шесть раз – вот и прошла всего одна минута. Теперь положите подушку себе на грудь, и в течении пяти секунд крепко обнимайте её.  Затем, аналогично, пять секунд отдыха -  и снова прижимайте руками подушку к груди. Выполнение этого упражнения шесть раз займёт вторую минуту времени.

Зажмите подушку между коленей и 5 секунд сильно сдавливайте её. После пятисекундного отдыха, повторите. На шесть повторений вы потратите третью минуту.

Следующую минуту проведите, поднимая ноги, на пять секунд под углом 45°, а в перерывах между подъёмами по пять секунд отдыхайте.

Пятая минута также будет потрачена на упражнения для ног. Пальцами правой ноги в течении пяти секунд тяните на себя пальцы левой. Затем на пять секунд поменяйте ролями ноги. И так еще шесть раз.

За этими занятиями пройдет пять минут и, закончив комплекс, можете встать. Мощный разогрев тела вам обеспечен, как и  безупречная осанка. При выполнении этого утреннего укрепляющего комплекса все ваше тело уподобляется своеобразному тренажёру. происходит проработка большой группы мышц. Но самое главное то, что не происходит сильной нагрузки  на сердце – поскольку вы выполняли весь комплекс лёжа.

Закончив с прогреванием тела нужно выполнить водные процедуры. Принимаем душ и после усердно растираем все тело влажным полотенцем.

Прислушаемся к хатха-йоге. Ее последователи считают, что при обмывании тела вода должна не быть горячей или, наоборот, холодной, а комфортной для вас. Кстати, не стоит испытывать заблуждений  на счёт того, что йоги, стремясь к очищению, постоянно подвергают себя каким-то стрессовым ощущениям. Это не совсем соответствует правде. Основная заповедь настоящего йога ?  следовать пути счастья, а если что-то приносит неприятные ощущения, то это не соответствует кодексу хатха-йоги.

Значит, воду сделайте приятной для себя. Укрепляющий утренний коплекс йогов соблюдает деликатный подход к каждой личности. Если любите холодный душ ? включайте холодную воду. Нравится, наоборот, горячий ? так включайте хоть кипяток. Лучше всего, естественно, сделать воду комнатной температуры, дабы не расходовать лишнюю энергию организма на дополнительную терморегуляцию. Омыв кожу водой, помассируйте ее полотенцем, улучшив кровообращение в капиллярах. После душа поры кожи раскрываются, токсины покидают ваш организм.

Но есть небольшой нюанс. Когда вы решите принимать душ, массажируйте кожу руками, активно растирая её под струями воды. Вытирать тело полотенцем после принятия душа нет необходимости, гораздо лучше просто обсохнуть. Это великолепно оздоровит ваши расшатанные нервы, повысит тонус, а кожа впитает так необходимую ей влагу. Кроме того, нельзя  придумать более эффективной процедуры для ежедневного закаливания.

То же и после растирания мокрым полотенцем: нельзя обтирать влажную кожу сухим полотенцем. Если за окнами мороз и вы опасаетесь, что простудитесь, то в первое же утро будете удивлены – после утреннего укрепляющего комплекса йогов вам даже будет горячо. Никакие простуды и грипп вас уже не коснутся. Организм научится сам регулировать свой температурный режим, и, таким образом, вы восстановите естественное функционирование существующей у нас еще рождения программы  терморегуляции.

Как раз  верные действия этого, заложенного природой механизма, мы отнимаем у собственных детей, кутая их в несметное количество пелёнок, а затем заставляя одевать одежду потеплее. В результате, в гораздо старшем возрасте мы начинаем мёрзнуть, даже при комнатной температуре.

Выполняя утренний укрепляющий комплекс упражнений йогов, занимаясь ежедневным закаливанием, мы сможем восстановить внутренние силы собственного организма, избавиться от болезней, получить огромный заряд хорошего настроения и стойкую нервную систему, не боящуюся никаких стрессов.

Николай Сирота специально для  сайта “Все диеты”

Похожие записи:

    None Found

Вы можите оставить комментарий, или поставить трэкбек со своего сайта.

Написать комментарий