Упражнения для бёдер

Упражнения для бедерСкажите, пожалуйста, разве это правильно? Стоит только слегка прибавить в весе, как тут же эта прибавка располагается на наших бёдрах. И, как апельсин, становится кожа, теряя свою гладкость и упругость. Не нужно печалиться. Есть замечательный комплекс упражнений для  бёдер, который быстро поможет справиться с этими проблемами. И скоро вновь бёдра будут подтянутыми и стройными. А страшное явление под названием «целюллит» навсегда покинет вашу шелковистую кожу. Итак.

  1. Лёжа на спине, руки расположите под ягодицами. Ноги вверх под прямым углом к полу. Медленно, пружиня, разводим и сводим ноги 8-10 раз.
  2. Возьмите палку для равновесия. Стоим прямо, ноги на ширине плеч, палка в руках на уровне грудной клетки. Левую ногу согнуть в колене и отвести её назад. Правой ногой встаньте на цыпочки, считаем до пяти, возвращаемся назад. Выполнять упражнение на каждую ногу по 10 раз.
  3. Опуститесь на колени. Садимся на пол справа от стоп, корпус наклоняем влево, руки вытянуты перед собой. Не отрываем колени от пола. Резко поднимаемся с пола на колени, и снова медленно опускаемся уже влево, наклоняя корпус вправо. И, поднялись в исходное положение. Повторяем 8-10 раз влево и вправо.
  4. Ложимся на левый бок, на пол, ноги вытянуты, левая рука поддерживает голову, правая – на полу возле живота. Поднимаем медленно правую ногу вверх на 45 ?. Держим равновесие. Медленно опускаем ногу. Повторяем 2 подхода по 8 раз. Меняем положение на правый бок. Также поднимаем левую ногу.
  5. Положение, как в предыдущем упражнении, но верхнюю (правую) ногу согнём в колене, поставив её перед собой на пол. Нижнюю (левую) ногу поднимаем вверх максимально, стопу тянем на себя. Повторяем 2 подхода по 8 раз для каждой стороны.
  6. Стоим, ноги на ширине плеч, носками наружу. Руки скользят вдоль бёдер, присаживаемся до половины, руки на коленях. Задержались на счёт три, напрягаем ягодицы и бёдра, поднимаемся с усилием. Выполняем 3 подхода по 8 раз.
  7. Встали лицом к стене, руки вытянуты, ладони прижимаем к стене. Согнутую в колене ногу поднимаем высоко в сторону, затем отводим назад, выпрямляем. Делаем «ласточку» строго параллельно полу, опускаем ногу. На каждую ногу по 8-10 подъёмов.
  8. Держимся руками за спинку стула, ноги широко расставлены, медленно приседаем на счёт 5 до конца, дальше пять пружинящих движений вверх-вниз, и поднимаемся также плавно. Выполняем 10 глубоких приседаний. Не забудьте встряхнуть ноги после упражнения.
  9. Ноги на ширине плеч, слегка согнуть. Руки отвести назад и согнуть в локтях. Приподнимаемся на носочки, выводя таз вперёд. Напрягаем одновременно мышцы таза, рук и ног. Считаем до трёх, возвращаемся в сходное положение. И так, 8 раз.
  10. Лягте на правый бок, левую ногу согнуть и прижать колено к полу. Правую ногу медленно поднимаем максимально возможно вверх, опускаем не до конца и вновь поднимаем вверх. Всего 8-10 раз на каждую сторону.
  11. Стоя на одном колене, руками упираемся в пол. Вторую ногу отводим назад, носок вытянут. Совершаем круговые движения вытянутой ногой к опорной ноге вверх, от опорной ноги – вниз, 10 раз. Меняем положение ног. Спина ровная, не прогибайтесь.
  12. Лягте на бок, с усилием сгибаем и разгибаем в колене ногу. Почувствуйте ваши мышцы. Выполняем упражнение 10 раз каждой ногой.
  13. Лёжа на полу, согнём ноги в коленях, стопы не отрываем от пола. Поднимаем высоко таз, колени сводим вместе, возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10-15 раз.
  14. Лягте на пол, руки вдоль туловища. Ноги вместе, согните в коленях и поднимите над полом. Голени чуть выше параллели с полом. Пятки оттяните. Разводим ноги в стороны широко, не меняя угла голеней, возвращаемся, соединяя колени. Выполняем медленно 8-10 раз.

Упражнения специально подобраны с таким учётом, чтобы задействовать все группы мышц на бёдрах и ягодицах. Не ленитесь выполнять весь комплекс упражнений, и вы скоро почувствуете, как ваши ноги наливаются силой, мышцы сожгут подкожный жир, а кожа на бёдрах станет гладкой, ровной и приятной на ощупь.

Елена Зазнобина

Похожие записи:

    None Found

Вы можите оставить комментарий, или поставить трэкбек со своего сайта.

Написать комментарий