Плоский живот: создание совершенства

упражнения для прессаСобираетесь ли вы в отпуск, или чуть расслабились в зимние праздники, а может быть, у вас родился малыш? Каждая из нас мечтает быть стройной, подтянутой и иметь, самое главное, красивый плоский животик. Только огромным желанием и регулярными упражнениями можно сбросить вес и подтянуть дряблые мышцы, убрать ненавистные лишние сантиметры с талии и боков. Нижний пресс и боковые мышцы живота. Талия и «уши». Мы расскажем вам, как привести их в порядок.

Как работают наши мышцы?

Любой комплекс упражнений для мышц живота, подобранный правильно, предполагает интенсивность нагрузки и регулярность занятий. Выполняя упражнения для плоского живота, необходимо обязательно контролировать спину. Нельзя допускать чрезмерной нагрузки на неё. Мышцы верхнего и нижнего пресса взаимосвязаны друг с другом. Выполняя упражнение на укрепление верхней части живота, вы помогаете и нижнему прессу обрести желаемую форму. В свою очередь, мышцы пресса, укрепляясь, сделают вашу спину более сильной и гибкой. Всё в организме человека взаимосвязано. Так, что, работая с одной частью тела, вы помогаете другой части стать совершеннее.

Что собой представляют мышцы нашего живота? В первую очередь это одна большая прямая мышца, широкой лентой пересекающая живот по центру от солнечного сплетения до паха. От неё в стороны расходятся боковые косые мышцы. Эти мышцы играют вспомогательную, но тоже очень важную роль в скульптуре плоского живота. Косые мышцы удаляют жир с талии и боков. Вообще, мышцы для того и созданы, чтобы сжигать лишний жир в организме человека. Поэтому так важно и нужно сохранять мышцы в тонусе. Для того, чтобы получить эффект более быстрый и максимально выраженный, необходимо изменить и культуру своего питания. Старайтесь употреблять в пищу больше белков, уменьшив количество жиров и углеводов.

Займёмся делом?

Желая получить плоский изящный животик, не забывайте, что усердие, конечно, нужно, но не чрезмерное. Если вам упражнение доставляет неприятные ощущения или даже боль, оставьте его на некоторое время, когда ваши мышцы достаточно уверенно будут себя вести. Упражнения стоит выполнять регулярно, ежедневно, и не на сытый желудок. Иначе, вы будете чувствовать дискомфорт, а вся ваша энергия будет уходить на переваривание пищи, а не сжигание жира. Найдите удобное место, где вы будете делать упражнения на полу. Ниже представим вам комплекс основных упражнений на укрепление мышц живота, а вы сможете, ориентируясь на свои потребности, подобрать себе оптимальный вариант для занятий.

Сидя на стуле прямо, просто сокращайте мышцы живота, несколько секунд удерживая их в напряжённом состоянии. Это поможет укрепить спину и живот.

Качаем пресс. Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы на полу. Руки за головой или вдоль корпуса, как вам удобней, поднимаем торс и медленно опускаем.

Упражнение «Орешек». Лежа на полу, подтяните колени к груди, не поднимая таз. Напрягите мышцы живота как можно сильнее, раз-два, расслабились.

Лёжа на полу, руки вдоль туловища, поднимаем две ноги одновременно под углом в 45 ?. Колени не сгибать, ноги вместе. Опускаем ноги, не до конца, и снова поднимаем. Замечательно укрепляет нижний пресс.

Скручивание торса. Лечь на фитбол спиной, туловище параллельно полу, руки за головой. Тянемся левым плечом к правому бедру, скручиваясь в талии. Затем правым плечом к левому бедру.

«Велосипед». Исходное положение: лёжа на полу, руки вдоль корпуса или за головой. Ноги поднять над полом под углом в 45 ?. Крутим воображаемые педали велосипеда.

Стойка на полу. Принимаем положение «упор, лёжа», как для отжиманий. Тело вытянуто в одну прямую линию от головы до ног. Задержались в этом положении максимально долго.

«Лодочка». Исходное положение: лёжа на полу, локти плотно прижаты к туловищу, не касаются пола. Ноги вместе. Одновременно отрываем прямые ноги и прямой торс от пола на 30-40 см. Задержались в этой позе на счёт 8, опустились.

Восстанавливаем форму после родов.

Каждая будущая или молодая мамочка волнуется, удастся ли ей вернуть свои прежние объёмы и формы после родов? Прежде всего, нужно обязательно посетить врача, который, осмотрев пациентку, скажет, какие физические нагрузки уже можно использовать мамочке. Вначале это могут быть простые сокращения мышц живота, описанные выше. Дальше подключите специальные упражнения Кегеля для восстановления мышц тазового дна. Затем можно перейти к тренировкам нижнего пресса. Ваш малыш также может участвовать в занятиях вместе с мамой. Положите его на Ваш живот и выполняйте упражнения. Для малыша будет весёлая игра, а для Вас дополнительная нагрузка.

Идеальный плоский живот.

Такой животик – предел мечтаний многих девушек, женщин. На какие только ухищрения они не идут, чтобы стать обладательницей такой изящной части тела. Тратят деньги на дорогие приспособления, реклама которых обещает чудесное превращение обвислого живота в плоский и подтянутый. Открою вам секрет, что для достижения этой цели вам не нужно тратить денежные средства. Сжечь подкожный слой жира на животе вам помогут самая простая диета и регулярные упражнения, включающие в себя обязательные комплексы прямых упражнений (накачка пресса), боковых упражнений (любые наклоны и скручивания), а также круговые вращения (вращения корпусом, тазом, скручивания в положении, стоя).

Боковые или косые мышцы живота и «уши».

Если вы не знаете, «уши»- это жировые отложения на спине. Могут начинаться от лопаток и продолжаться до ягодиц. У кого-то в большей степени, у кого-то меньше. Для многих женщин такие «ушки» совершенно больной вопрос. Только не все знают, что избавиться от них можно  упражнениями не для мышц живота, а для мышц спины.

Возьмите в руки палку, закиньте её за плечи и начинайте скручиваться в одну сторону, задержались, затем в другую сторону, задержались.

Хорошо помогают избавиться от «ушек» наклоны в стороны. Встаньте прямо, ноги – на ширине плеч, руки на плечах (для утяжеления можно взять в руки гантели не больше 2 кг). Наклоняемся вправо и влево, не отклоняясь при этом корпусом вперёд или назад. Выполняйте это упражнение до 100 раз в день, и ваша спина приобретёт желаемый рельеф.

Наталья Родная

Похожие записи:

    None Found

Вы можите оставить комментарий, или поставить трэкбек со своего сайта.

Написать комментарий