Простая гимнастика для похудения

Упражнения для похуденияЭффективное похудение зависит, прежде всего, от желания человека сбросить вес. Отказ от пищи или какие-то другие кардинальные меры не решат эту проблему. Весь вес, который вы сбросите таким способом, через некоторое время вернётся к вам и даже с избытком. Необходим разумный подход к эффективному похудению. Любая разумная сбалансированная диета, подходящая вам, и комплекс физических упражнений, желательно на все группы мышц. Физически активная деятельность всегда положительно влияла на обмен веществ в организме, помогая сжигать лишние калории.

Сегодня в любом городе можно найти множество разнообразных спортивных залов, фитнес клубов, клубов для занятий йогой. Но не у всех женщин, занятых учёбой, работой, домашним хозяйством найдётся время, чтобы забросить все свои дела и бежать на тренировку. Да и абонемент в новомодные клубы по интересам стоит недёшево. Даже, если вы не можете полноценно физически тренировать своё тело по состоянию здоровья, мы знаем, как помочь вам обрести стройное красивое тело и бодрость духа каждый день.

Вам нужно лишь ежедневно уделить немного времени себе, заняться гимнастикой для похудения.

Комплекс совершенно простых упражнений предназначен для утренней гимнастики и направлен на сжигание  лишних калорий. Весь комплекс состоит из 12 замечательных упражнений и займёт у вас не больше 15 минут. Итак.

  1. Ходьба на месте. Высоко поднимаем колени. Первые четыре шага – вдох, следующие четыре шага – выдох.
  2. Стоя на месте, подняли руки вверх, отвели ногу назад, прогнулись в пояснице. Перевели ногу вперёд, подняли колено к груди, обхватили его руками, коснулись колена подбородком. Вернулись в исходное положение. Повторяем упражнение другой ногой. Всего 3-4 раза.
  3. Широко расставили ноги. Правую ногу согнуть, левая нога – прямая. Делаем наклоны к носку левой ноги. Раз, два, три. Поменяли ноги, наклоняемся к правой ноге. Раз, два, три. По 4-6 наклонов в каждую сторону.
  4. Ноги на ширине плеч. Круговые движения тазом влево и вправо, при этом втягивая и выпячивая живот. По 6-8 движений в каждую сторону.
  5. Руки положите  ладонями на живот, стоя, ноги на ширине плеч. Полуприседания три раза подряд, при этом осторожно надавливаем ладонями на живот. 16-20 упражнений.
  6. Возьмитесь руками за спинку стула. Одну ногу отведите в сторону и сделайте 8-12 круговых движений этой ногой вперёд и столько же назад. Старайтесь, чтобы круг получился как можно больше. Поменяйте ногу, повторите упражнение.
  7. Держитесь руками за спинку стула. Встаньте прямо. Поднимаемся на носочки, опускаемся на пол. Для более выраженного эффекта под ноги можете подложить толстую книгу, и тогда пятки будут опускаться ниже стопы, заставляя мышцы голеностопа работать интенсивней. Упражнение выполняем 15-20 секунд.
  8. Прыжки на месте на двух ногах, затем на каждой ноге отдельно по 20 секунд. После этого ходьба на месте.
  9. Лёжа на спине, согните ноги в коленях, сели, выпрямили ноги, согнулись в пояснице к ногам. Старайтесь коснуться лбом коленей. Легли на спину. Повторяем упражнение 12-16 раз.
  10. Лёжа на полу, согните ноги, стопы на полу, ноги разведены в стороны. Нужно поднять таз и выполнить им движение влево – вправо 4-6 раз. 2-3 подхода к этому упражнению.
  11. Лягте на спину. Руки сложите на животе. Выпячиваем брюшную стенку, надавливаем на неё ладонями, втягиваем живот. Повторяем 8-12 раз.
  12. И последнее упражнение гимнастики для похудения. Стоим, ноги  на ширине плеч. Руки отведите назад, вдох, наклонились вперёд, руки вывели перед собой, встряхнули, выдох. 3-4 раза.

Закончили.

Утренняя гимнастика для похудения поможет вам не только сбросить вес, привести в порядок свою фигуру, но и будет заряжать вас энергией и радостным настроением каждый день, при условии, что вы будете её выполнять каждое утро. Всего 15 минут в день простых упражнений и сбалансированное питание сделают вашу фигуру идеальной.

Наталья Родная

Похожие записи:

    None Found

Вы можите оставить комментарий, или поставить трэкбек со своего сайта.

Написать комментарий