Как сделать свои ягодицы идеальными…

Бразильская попкаБольше половине женщин не нравятся свои ягодицы. И неудивительно, ведь именно там чаще всего откладывается жир, делая попку слишком большой и дряблой. А ведь мужчины оглядываются вслед обладательницам иных форм. Превратить свою «пятую точку» в идеальные не сложно, нужно всего лишь регулярно выполнять следующие упражнения.

Ягодица – это не одна мышца, а целых три. С их помощью мы двигаем бедрами, отводим и вращаем ногами.  Заставляют работать эти мышцы ходьба, бег и езда на велосипеде. Ходить лучше всего вверх по наклонной плоскости, тогда напрягается вся ягодица и сгорает, кстати, много калорий. Избавиться от лишних отложений и подкачать мышцы поможет велосипед. Только крутить педали нужно не менее получаса.  Очень хорошо помогает плавание. Заплывы помогаю укрепить мышцы всего тела.

Однако, эти методы направлены на все мышцы тела, а вот конкретно над ягодицами придется поработать отдельно. Однако, перед этим придется пересмотреть свое меню и исключить из него сладкое и животный жир.

Итак, упражнения для бедер и ягодиц.

Одно из самых эффективных – приседание. Лучше его выполнять перед зеркалом, так можно контролировать свою работу.  Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сгибайте ноги, чтобы бедро было параллельно полу. Такое же упражнение можно делать со стулом. Поставьте его за спиной и приседайте на него, только не надо переносить на него свой вес! Для усиления нагрузки можно расставить ноги.

Следующее упражнение – толчки. Для этого нужно встать на четвереньки и распределить вес тела равномерно. Следите, чтобы спина была параллельна полу. Согните колено и подтяните его к груди. Теперь выкиньте ногу назад, потом вверх. Выполняйте упражнение не лениво, а активно. Чтобы усложнить задачу, можно добавить нагрузки на щиколотки, для этого ремнями привяжите к ним небольшой груз. Для эффективности сделайте несколько подходов по 15 раз для каждой ноги.

Еще одно упражнение – выпады назад. В этом случае нагрузка как раз приходится на ягодицы.

И последнее. Какое бы вы упражнение не выбрали, помните, что эффекта можно добиться только регулярными занятиями.

Елена Зазнобина

Похожие записи:

    None Found

Вы можите оставить комментарий, или поставить трэкбек со своего сайта.

Есть 1 комментарий. к “Как сделать свои ягодицы идеальными…”

  1. faioly пишет:

    Для упругих ягодиц приседания – самое лучшее упражнение. Вижу это по своему опыту и по опыту десятков знакомых девушек.
    Велосипед, конечно, тоже способствует подтягиванию мышц ягодиц, но это упражнение не так удобно. Конечно, любителям велоспорта проще, а остальным придется только в спортзал отправляться за упругими ягодицами.

Написать комментарий