Фитнес в домашних условиях

фитнес домаБольшинство женщин не посещают фитнес-клубы из-за банальной нехватки времени. Подумать только, надо потратить как минимум час на сборы в спортзал, дорогу туда и обратно.  Для деловой женщины, жены и мамы в одном лице это неприемлемо. Ведь это время можно потратить с пользой. Оказывается, траты времени впустую можно избежать!

Фитнесом можно заниматься не выходя из дома. Это позволит сэкономить и время и деньги. Мы постараемся скрасить советами ваш час домашней физкультуры.

1. Сначала купите диск с записью фитнес-курса, например, под руководством Синди Кроуфорд. Это лучше любых статей в журналах или книгах. Так вы сможете понять, как правильно выполнять упражнения и сколько раз, а так же войдете в нужный ритм. Кроме этого, вы сможете погрузиться в атмосферу настоящей тренировки.  Но только не забывайте, что добиться в точности такой же фигуры как и у инструктора не получиться. И дело тут не в старании, а индивидуальном сложении каждого человека.

2. Обязательно купите себе красивую и удобную форму для тренировки.

3. Займитесь аутотренингом. Для этого прикрепите на холодильник фотографию фигуристой звезды и каждый раз подходя ко снимку повторяйте, что будете выглядеть лучше чем она! Это поможет вам поверить в собственные силы, ну и не уничтожать содержимое холодильника глядя на ночь.

4. Планируйте свои тренировки и анализируйте сделанные упражнения. Записывайте с специальный блокнот продолжительность тренировок и нагрузку.

5. Кстати, про нагрузку. Не ограничивайтесь просто приседаниями и наклонами. Усложните себе задачу и выполняйте упражнения с помощью физкультурных принадлежностей. К примеру, поднимайте гантели, крутите обруч или диск, используйте эспандер, фитбол или другие приспособления. Они продаются в любом спортивном магазине и стоят не очень дорого. Однако, если в средствах вы не ограничены – купите тренажер. Сейчас их можно подобрать на любой вкус и кошелек.

Кстати, и для тренажера, как, впрочем, и для обычных тренировок, вам понадобится пространство. Выделите себе в квартире два на два метра свободного места, ну или чуть-чуть побольше. Уберите  из этого уголка тренировок мелочи – чтобы ничего не мешало вам тренироваться. Лучше, чтобы на месте занятий лежал специальный коврик или обычный ковер. Линолеум и паркет могут привести к травмам.

Не забывайте, что фитнес-час нужно максимально наполнить пользой для вашего здоровья. Летом открывайте в квартире все окна и балкон, а зимой  – хотя бы только форточку. Поток свежего воздуха обогатит вашу кровь кислородом.

Чаще всего, когда вы уже готовы приступить к спортивным занятиям, с настроя сбивают домашние. К примеру, муж делает едкие замечание по поводу ваших упражнений, комментирую каждый взмах руки или ноги. Пес или кот рассматривает ваши действия как призыв поиграть. А дети вдруг вспоминают, что именно сейчас им нужна ваша помощь. Лучше всего закройтесь в комнате и наслаждайтесь одиночеством. И обязательно выключите все телефоны, чтобы назойливые звонки не отвлекали вас.

Ну вот! Все готово для домашнего фитнеса! Остается только заняться самодисциплиной – это самый сложный пункт у физкультуры по-домашнему. Одного вашего хотения стать красивой, стройной и здоровой не достаточно. Для этого нужно прилагать усилия и никакие отговорки вроде того, что сегодня лень, устала на работе и переела, не послужат вам оправдание. Найдите мотивацию – это 90% успеха.

Женщинам, как правило, помогает «взять себя в руки» купленное на пару размеров меньше платье. Или мечта об отдыхе на море в откровенном купальнике. Кстати, мотивацией может послужить также то, что после тренировок перестает кружиться голова, не хрустят суставы, кожа начинает светиться здоровьем и, кстати, улучшается сон, настроение и сексуальная жизнь.

Приступая к занятиям, помните, что главный секрет успеха – это регулярность. Полезная привычка сформируется уже после трех недель постоянных упражнений.

Автор: Зазнобина Елена

Похожие записи:

    None Found

Вы можите оставить комментарий, или поставить трэкбек со своего сайта.

Есть 8 коммент. к “Фитнес в домашних условиях”

  1. Fia пишет:

    мне сложно заниматься дома, т.к. не хватает мотивации внутренней. а когда идешь в клуб- то там хочешь- не хочешь заставят))

  2. Диетесса пишет:

    А мне нравятся занятия фитнесом дома, хотя действительно иногда сложно бывает себя заставить. Мне помогает правило – ни дня без занятий, тогда уже через пару недель занятия входят в привычку. Заниматься нужно не больше 10-15 минут, тогда психологически проще себя уговорить на такое маленькое количество времени, даже когда сильно не хочется.

    К сожалению, в поездках бывает сложно соблюдать такой режим – во время такого путешествия я и бросила. Сейчас коплю силы, чтобы начать все сначала :)

  3. Светлана пишет:

    Занятия фитнесом дома – это точно не про меня… Мне нужно сначала заплатить денег, а потом что бы уже не пропадал оплаченный талон я просто вынуждена (простите меня, милые поклонницы домашнего фитнеса) посещать спортивный зал )))

  4. Patra пишет:

    Для меня фитнес дома – это единственно возможный вариант тренировок. Ненавижу совместные занятия в спортзале в толпе пухлых тетенек. Я бы с удовольствием занималась в зале на тренажерах, следуя советам индивидуального тренера, но в нашем городе нет такой возможности.

  5. Aqvamarin пишет:

    Да, для многих фитнес дома – единственная возможность поддерживать себя в форме. Конечно, занятия под руководством тренера будут наверняка эффективнее, но и занимаясь фитнесом дома тоже можно достичь хороших результатов. Тут девочки правы, главное – выработать привычку и заиметь стимул)))

  6. faioly пишет:

    Тоже люблю занятия фитнесом дома. Для меня подходит вариант несколько подходов по 10 – 15 минут. Может быть это и менее эффективно, чем полтора часа непрерывных занятий фитнесом, зато приносит больше удовольствия, а это ведь тоже важно! А теперь и дочка рядом пристраивается, пытается то ласточку сделать, то ногами помахать. Еще веселее стало :)

  7. Света пишет:

    Я сколько раз пыталась заниматься, отзанимаюсь 2-3 раза и все, потом дела какие то или еще что-то. Фитнес дома надо организовать правильно, начинать с небольших нагрузок и постепенно увеличивать.

  8. Inetta пишет:

    Я люблю заниматься в зале, но иногда приходится пропускать, так как не попадаю в режим клуба или еще что-то, занимаюсь дома, есть очень хорошие упражнения для домашнего фитнеса, они меня и выручают. А потом возвращаюсь в зал.

Написать комментарий