Как накачать пресс

Как накачать прессКазалось бы, сейчас зима и  можно спрятать все недостатки своей фигуры под теплыми и объемными одеждами, но время летит так стремительно, и лето то уже не за горами. Теперь представьте, как вы приезжаете к теплому, синему морю, приходите на пляж, раздеваетесь, и взору окружающих открывается ваш отвисающий животик в складочку.

И кто тогда станет слушать оправдания, что вы мамочка троих детей и у вас катастрофически не хватает времени на тренировки, что небольшой животик выглядит привлекательно и только украшает женщину. Не стоит расслабляться и оправдывать себя. Современная женщина просто обязана работать над собой.

Ведь дело не только в красоте. Подтянутый пресс – это залог здоровья. Упругие мышцы живота помогают женщине легче родить и гораздо быстрее восстановить форму после родов. Качая пресс, вы одновременно укрепляете мышцы спины. А это не только приобретение стройной талии, но и профилактика таких заболеваний, как радикулит, смещение позвонков, отложение солей. Подтянутый пресс помогает в работе пищеварительного тракта, и если вы страдаете запорами – упражнения для пресса избавят вас от проблем.  Польза для организма очевидна – итак начнем.

Да здравствует красивый подтянутый живот!

Для начала определите время и дни недели, когда вы можете выделить время на занятия. У каждого человека свой режим жизни, кому-то лучше заниматься по утрам, для других более приятны вечерние тренировки. Соблюдать нужно одно правило – не есть за полтора часа до  тренировки и такое же время выдерживать  после. Тогда эффект от занятий усилится вдвойне и вы не будете испытывать дискомфорт от переполненного живота.

Оптимально заниматься три раза в неделю около 1 часа. Но не пропускайте занятий! Избегайте очень сильных нагрузок, мышцы должны успевать восстанавливаться.

Разогреваем организм!

Для начала тело нуждается в разогреве. Для этого нужно выполнить несколько так называемых «кардиоупражнений». Они оказывают общее тонизирующее действие, укрепляют сосуды и сердце, сжигают лишние жировые отложения. Это бег, прыжки, езда на велосипеде. Если в доме есть один из тренажеров – велотренажер, беговая дорожка, степпер – воспользуйтесь ими. Если нет – вы можете совершить небольшую пробежку вокруг дома или просто выполнять бег на месте в течение 15 минут, или любые другие активные упражнения.

Качаем сногсшибательный пресс!

А теперь ложитесь на пол, предварительно постелив небольшой коврик. Согните ноги в коленях, руки сомкните позади шеи так, чтобы локти были отведены в стороны, а не вверх. Медленно поднимайте туловище вверх, тянитесь подбородком к коленям, напрягая при этом мышцы живота. Если вы делаете все правильно, спустя некоторое время вы почувствуете легкое жжение в области пресса. Это упражнение тренирует поверхностные и глубокие прямые мышцы живота.

Оставайтесь в том же исходном положении. Теперь левым локтем тянитесь к правому колену, стараясь его коснуться. Проделайте тоже с правым локтем и левым коленом. Не забывайте – локти отведены в стороны, а не смыкаются вокруг головы. При выполнении этого упражнения тренируются косые мышцы живота.

Теперь положите руки вдоль туловища, выпрямите ноги. Медленно поднимайте прямые ноги вверх, чтобы они составили с туловищем угол в 90 градусов. При этом упражнении укрепляется нижний пресс. Помните, что все упражнения нужно делать не спеша, не рывками, а плавно, чувствуя, как постепенно напрягаются ваши мышцы.

Упражнения с фитнес инвентарем.

Очень эффективны упражнения для пресса со специальными большими мячами. Ложитесь на мяч поясницей, ноги поставьте на ширине плеч, согните в коленях и хорошо упирайтесь ими в пол. Руки отведите за голову и согните в локтях. Выполняйте скручивания, стремясь корпусом вверх, поднимая шею и плечи. При этом приподнимите и напрягайте ягодичные мышцы, они отлично укрепляются. Кроме того, упражнение прорабатывает мышцы верхнего пресса.

Далее ложитесь на мяч боком. Изгиб талии должен соприкасаться с мячом. Выпрямите ноги, опустите их на пол и обоприте об какую-либо опору. Например, плинтус стены или основание тренажера.  Руки, согнутые в локтях, отведите за голову. Спину держите ровно. Поднимайте торс как можно выше и возвращайтесь в исходное положение. Повторите те же упражнения на другом боку. При этом здорово укрепляются косые мышцы живота.

Снова ложитесь на пол, под ноги в области икроножных мышц поставьте стул или другую плоскую подставку подобной высоты. Туловище медленно тяните вверх. Такое положение усложняет обычное скручивание, давая большую нагрузку на мышцы брюшного пресса.

Вот и все самые основные упражнения, которые помогут сделать ваш пресс идеальным. Для лучшего эффекта выполняйте упражнения по пятнадцать раз каждое, по три подхода.  Чередуйте упражнения. Не позволяйте себе лениться. Во время тренировки можно пить немного воды. И не забывайте самого главного – придерживайтесь правильного питания, не переедайте. Ведь именно диета способствует похудению, а упражнения придают телу красивые формы.

Елена Смелая,

Похожие записи:

    None Found

Вы можите оставить комментарий, или поставить трэкбек со своего сайта.

Написать комментарий