Диета Аткинса

atkinsДиета Аткинса стала очень популярна в западных странах. Благодаря ей, можно достигнуть прекрасных результатов.

Перед тем, как начать диету:

1. не следует принимать лекарства

2. надо пройти профилактический осмотр. Узнайте у врача, следует ли Вам придерживаться этой диеты. Соблюдение диеты Аткинса возможно лишь при отличном здоровье.

Людям, болеющим диабетом, категорически запрещается садиться на эту диету

Подробнее о диете Аткинса

1. Как правило, наш организм сжигает карбогидраты вместо жиров. Эта диета перестраивает организм так, чтобы топливом были жиры.

2. Надо поддерживать одинаковый уровень сахара в крови. Это избавит вас от любви к сладкому, сонливости и постоянному ощущению голода.

3. Ликвидация зависимостей от различных продуктов питания.

Диета Аткинса разделена на 2 части: редуцирующую (длящуюся две недели) и поддерживающую (на всю жизнь). Во время первой части идет приспосабливание организма к новому питанию, меняются метаболические процессы. Во второй части постепенно устанавливается необходимый вес, который затем держится в течение всей жизни. Если затем вы не соблюдали правила питания второй фазы, и стали набирать в весе, следует повторно пройти первую часть диеты и снова возвратиться ко второй.

Правила питания на диете Аткинса (1 фаза)

1. Следует употреблять до 20 грамм углеводов в день.

2. Можно не сдерживать себя в количестве пищи и ее калорийности, но надо кушать лишь тогда, когда есть ощущение голода. Лишь только вы насытились, сразу же перестаньте есть. Если вам не сильно хочется есть, можно скушать небольшую закуску, которую позволяет диета.

3. СТРОГОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ: если еда не включена в диету, не следует ее есть. Даже небольшой кусочек, в котором много углеводов, сведет на нет все ваши старания.

4. В диету включены протеины, жиры, а также их комбинации. Углеводы строго запрещены в период двух недель первой фазы диеты!

Допустимые в неограниченном количестве продукты

Все виды мяса разрешены. Но надо делать проверку состава на упаковке и не есть продуктов из мяса, в которые включены углеводосодержащие добавки.

Разрешены все виды рыбы, все виды птицы, травы для салатов.

Несмотря на то, что морепродукты имеют незначительное количество углеводов, все-таки надо проверять сведения на упаковке.

Яйца разрешены во всех видах, но без добавок.

Сыры имеют углеводы. По этой причине надо проверять упаковку.

Овощи для салатов разрешены.

Из напитков можно употреблять воду (а также минеральную), травяные несладкие чаи. Во время первой фазы диеты желательно не употреблять алкогольные напитки, затем можно это делать, учитывая количество углеводов, которые в них содержатся.

Можно употреблять все натуральные растительные масла.

Из животных жиров можно употреблять рыбий жир и натуральное сливочное масло.

Продукты, которые надо ограничить или совсем исключить

Следует ограниченно употреблять шпинат, цуккини, баклажаны, помидоры, лук.

Ни в коем случае нельзя употреблять искусственные жиры, заменители сахара, обезжиренные диетические продукты.

Важно во время диеты:

1. В период первой фазы нельзя употреблять хлеб, фрукты, зерновые, сладости, крахмальные овощи.

2. Делайте просмотр этикеток продуктов и не употребляйте те, в которых имеются углеводосодержащие наполнители.

Находясь на диете, следует принимать витамины и биодобавки.

Правила питания на диете Аткинса (2 фаза)

Вторая фаза является не диетой, а образом жизни. Сейчас вы должны найти подходящий для вас уровень потребления углеводов.

Поэтапно следует вводить в питание полезные виды углеводов и время от времени проверять свой вес, чтобы контролировать его изменения.

Если вы достигли необходимого веса, надо найти такое количественное содержание углеводов в еде, при котором вес будет держаться на допустимом уровне. Если вы желаете еще понизить свой вес, надо найти такой максимальный уровень углеводов, при котором будет продолжать снижаться вес.

Оксана Волынец,

Похожие записи:

    None Found

Вы можите оставить комментарий, или поставить трэкбек со своего сайта.

Написать комментарий