Информационный женский сайт

Легкая и полезная гимнастика после родов

gimnastika1Наконец-то позади все «прелести» родов, кроха подрастает, жизнь начинает медленно возвращаться в свою привычную колею. Впору бы немного расслабиться молодой мамочке, проделавшей такую колоссальную работу. Но, спешим вас разочаровать: придется еще немного потрудиться. Чтобы восстановить фигуру после родов потребуется специальная гимнастика, основы которой мы приведем в этой статье.

                                                        Когда начинать делать гимнастику после родов?

Зачастую, женщина сама ощущает готовность своего организма начать физические упражнения. Очень ценно в данном вопросе и мнение специалиста (гинеколога, который контролирует ваше состояние после родов). Если все прошло без разрывов и прочих неприятностей – уже через пару недель вы можете начать легкие упражнения.

Стандартная рекомендация врачей: дождаться окончания 60-дневного периода от даты родов. Считается, что этого времени достаточно для восстановления эластичности и полного заживления тканей, поврежденных в родах.

В любом случае, первые месяцы занятий должны проходить в щадящем режиме с максимальным самоконтролем состояния. При появлении болевых ощущений либо дискомфорта (что очень часто бывает после родов) гимнастику следует на время отложить.

Расписание занятий

Спортивные тренеры утверждают: утреннюю зарядку нужно делать ежедневно, а вот более сложные упражнения, направленные на коррекцию форм тела, повышение мышечного тонуса либо сбрасывания веса, надо чередовать с периодами отдыха. Оптимальным вариантом для женщин после родов станет гимнастика через день.

Лучше всего упражнения делать утром, натощак (либо выпив перед этим стакан воды без газа). Постарайтесь ничего не есть в течение 40 мин. после окончания тренировки. Одежда должна быть свободной, из натуральных, дышащих тканей.

Откройте окно в комнате, пусть ваши легкие вдыхают чистый воздух, поставьте приятную ритмичную музыку и приступайте.

Увеличиваем нагрузку

Прошло полгода после родов, и стандартная гимнастика уже перестала тонизировать тело? Пора увеличивать нагрузки. Не лишним будет приобретение специальных предметов: гантелей, обруча, резинок для фитнеса и мини-тренажеров.

Увеличение нагрузок в гимнастике после родов должно быть строго постепенным, максимально растянутым во времени. Помните: получить идеальное тело возможно, но только при разумном подходе к спортивным тренировкам.

Сегодня читали:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Поделитесь этой статьей в своих соц. сетях





Самые обсуждаемые темы в сети



загрузка...