Информационный женский сайт

Белковая диета для спортсменов

В наше время для спортсменов существует огромное количество диет. Одной из них является белковая диета. Зачастую она предназначена для активных людей, занимающихся бодибилдингом. Пища с большим содержанием белков и физические нагрузки позволяют правильно распределить энергозатраты и достигать высоких результатов. Придерживаясь такого питания, в кротчайшие сроки можно удалить лишний жир и нарастить мышечную массу.

При соблюдении данной диеты нужно обратить внимание на все плюсы и минусы, ведь при соблюдении диет организм испытывает определенный стресс. В этот период обязательно выпивается до 2х литров негазированной очищенной воды в день. Желательно пить воду до употребления пищи и воздержаться от ее приема после пищи в течении 30 минут.

Белковая диета быстро утоляет голод, а для спортсменов это очень важно. Для наращивания мышц используются протеины, содержащиеся в пищевых добавках.

Меню белковой диеты для спортсменов

  1. Понедельник:
    • завтрак: молоко – 1 стакан, печенье зерновое – 3шт;
    • обед: отварная телятина – 250г, салат с овощами – 150 г;
    • ужин: овощной суп на мясном бульоне -150г, баранина 150г, хлеб – 1-2 кусочка.
  2. Вторник:
    • завтрак: творог нежирный -150г, кофе натуральный – 1 чашка;
    • обед: отварные бобы -150г, салат из моркови со сметаной – 100 г;
    • ужин: рыба -150г, винегрет -100г.
  3. Среда:
    • завтрак: ряженка – 1 стакан, печенье несладкое– 3шт;
    • обед: уха с нежирной рыбы — 150г, салат из помидор с оливковым маслом – 150 г;
    • ужин: свинина отварная, нежирная -150г, яблоко или груша – 1шт, сок яблочный -150г.
  4. Четверг:
    • завтрак: творог нежирный с курагой – 150г, чай зеленый – 1чашка;
    • обед: тушеная говядина с овощами – 200г, хлеб – 1шт;
    • ужин: отбивная котлета — 100г, салат из моркови со сметаной – 100 г.
  5. Пятница
    • завтрак: молоко – 1 стакан, булка с курагой – 1шт;
    • обед: отварная фасоль — 150г, салат с овощами 150г;
    • ужин: отварная говядина — 100г, салат из квашеной капусты с зеленым горошком – 150 г.
  6. Суббота:
    • завтрак: творог козий – 150г, черный чай или кофе – 1чашка;
    • обед: отварная рыба – 150г, салат с помидорами и сметаной – 100г, хлеб черный – 1шт;
    • ужин: тефтели говяжьи — 150г, винегрет с квашеной капустой – 100 г.
  7. Воскресенье:
    • завтрак: кефир 1% — 1 стакан, хлеб зерновой – 2 кусочка;
    • обед: отварная говядина – 150г, салат с овощами -150г, хлеб – 1шт;
    • ужин: котлета из телятины — 150г, салат из помидор со сметаной – 100 г.

Сегодня читали:

  • Гуляш из говядины с грецкими орехамиГуляш из говядины с грецкими орехами Сегодня мы поделимся рецептом блюда "Гуляш из говядины с грецкими орехами". Для реализации этого рецепта с бумаги на обеденный стол нам понадоб...
  • Если поссорилась с парнемЕсли поссорилась с парнем В каждой семье случаются проблемы, иногда возникает простое недопонимание между супругами или семейными парами и, как следствие, возникает ссора. Г...
  • Тыквенная диетаТыквенная диета Большинство женщин выбирают неправильно методы для похудения. Их специфика пагубно влияет на здоровье, после чего, появляются головные боли , пробл...
  • Спа отели мираСпа отели мира С каждым годом все больше популярности приобретают SPA-отели. Их количество увеличивается большими темпами. Довольно непросто при таком большом раз...
  • Преодолеваем постабортную депрессиюПреодолеваем постабортную депрессию Как жить дальше. Жизнь после выкидыша любой женщине кажется невыносимой. Но это ни в коем случае не должно ставить крест на повторном зачатии. ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Поделитесь этой статьей в своих соц. сетях





Самые обсуждаемые темы в сети



загрузка...