Информационный женский сайт

Что нужно есть на ночь

Еще совсем недавно многие люди думали, что есть на ночь категорически нельзя. Это приводит к проблемам с пищеварением и ожирению. Но ученые доказали тот факт, что кушать перед сном не только можно, но и нужно, только для этого необходимо знать, какие именно продукты следует употреблять на ночь.

Почему нужно есть на ночь?

Все бодибилдеры прекрасно знают, что рост мышц, замедляется именно ночью, так как в это время суток организм переходит на замедленный или катаболический обмен веществ. Хотя, казалось бы, почему мышцы растут именно днем, когда спортсмены изводят себя тренировками, а нет, мышечная масса перестает расти именно ночью, потому что в это время суток прекращается всякое питание организма, и он не получает полезных витаминов и микроэлементов. Поэтому спортсмены хотят достичь совершенно обратной реакции организма, чтобы ночью мышечная масса тела тоже росла, как и днем. Чтобы мышечная масса росла и днем и ночью необходимо составить определенное вечернее меню из подходящих и полезных продуктов, которые бодибилдер будет употреблять непосредственно перед сном.

Какие продукты должны входить в ночной рацион?

Обязательно перед сном необходимо выпивать протеиновый коктейль, основой которого является казеиновый белок и углеводы. Углеводы для похудения не менее важны. В этот коктейль можно и нужно добавить мелко измельченные фрукты. Также можно на ночь скушать 200 – 250 грамм домашнего сыра, для вкуса можете в сыр добавить йогурт. Можно перед сном приготовить себе пару бутербродов с вареной курицей, только выбирайте хлеб грубого помола. Такие бутерброды можно съесть даже среди ночи, только приготовьте их с вечера. Очень хорошим вариантом для ночного питания будет употребление овсяной каши, в нее можно добавить протеиновые коктейли.

Примерные меню на ночь

- Белково – углеводная плитка;
- Протеиновый коктейль;
- Аминокислоты (ВСАА) в капсулах или порошке (употреблять с молоком или апельсиновым соком);
- 3-4 яйчных белка или чашку с творогом.

Помните о том, что вам необходимо употреблять на ночь, только те продукты, в которых содержится белки, углеводы и протеин. Углеводы на ночь можно употреблять, в небольших количествах. Только после ночного перекуса ваша печень будет продолжать работать и не будет «паниковать», защищая тем самым организм, из-за нехватки пищи. Поэтому тело будет продолжать развивать мышечную массу даже во сне. А это значит, что ваши планы не нарушаться и ваши усилия будут не потрачены даром, ни днем, ни ночью.

Сегодня читали:

  • Восемь продуктов, способствующих сжиганию жира Восемь продуктов, способствующих сжиганию жира Всем известно, что первым шагом на пути к идеальной внешности является избавление от лишних килограммов. Порой единственным надежным способом распр...
  • Здоровому тему – здоровая еда!Здоровому тему – здоровая еда! Современные условия окружающей среды наносят непоправимый вред здоровью, особенно если жить в большом мегаполисе. Но есть несколько способов защити...
  • Как легко похудеть?Как легко похудеть? Исследования выявили, что полные люди сидят в день намного дольше, чем худые. Только из этого вывода можно вынести следующее - если бы толстые л...
  • Развод из-за собакиРазвод из-за собаки Ученые выяснили, что собаки зачастую становятся причиной разрушения семейных отношений. Даже если семья долгие годы была крепкой и любящей, появлен...
  • Прогресс разрушает отношенияПрогресс разрушает отношения Нынешний уровень развития компьютерного прогресса позволяет людям беспрепятственно общаться, ведя бизнес, строя отношения, заводя новых друзей… Но ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Поделитесь этой статьей в своих соц. сетях





Самые обсуждаемые темы в сети



загрузка...