Информационный женский сайт

Дорогу осилит только идущий: как худеть

как худеть

Многие женщины, перепробовав много диет, испортив желудок, в надежде похудеть пришли к заключению, что придется подсчитывать калории. Ведь, считая калории, не нужно отказываться от привычной еды и при этом худеть, не вредя своему здоровью. Первые сброшенные килограммы уходят за счет лишней жидкости. При этом процент сброшенного жира очень мал. Поэтому, как только вы возвращаетесь к прежнему образу жизни, все килограммы возвращаются. Ваш организм получил информацию, что настали» голодные времена» и начинает пополнять запасы в виде жировых отложений. Именно поэтому у некоторых людей с момента завершения диеты, килограммы возвращаются.

Благодаря методу подсчета калорий, процесс идет другому и килограммы не возвращаются! Вот как это происходит:

а) Нужно понять, что каждый организм уникальный. Мы разные, именно поэтому и потребность в общем количестве пищи у каждого человека зависит от телосложения, его возраста, пола. Приблизительное потребление калорий в сутки составляет: для женщин 1200 калорий, а для мужчин 2500 калорий.

б) Если вы решили считать калории, то следует завести дневник, в который  между приемами пищи и то , как быстро наступает насыщение и чувство голода. Вам не нужно отказывать себе ни в каких любимых продуктах. Нужно просто подсчитать их калорийность. Начните с 1200 калорий вдень.  Записывайте в дневник свои ощущения после приема тех или иных продуктов. Это поможет сформировать свой индивидуальный  рацион.

в) После недели наблюдений просчитайте примерный дневной рацион и отнимите от него 20% ( примерно 500-600 калорий). Эта цифра будет стартовой на вашем пути к стройности. Прислушайтесь к своему организму, постарайтесь установить, какая калорийность вам больше всего подойдет, и внесите необходимые коррективы.

г) Уменьшить количество калорий можно за счет уменьшения порций или заменой менее калорийными продуктами. Например, сахар можно заменить медом, а десерт фруктами.  Старайтесь избегать вредных калорий (сахар, разные соусы, десерты и т.п.). Постарайтесь уменьшить их потребление.

д) За вторую неделю количество потребляемых калорий уменьшится на 3500, что приравнивается к 400 граммам жира. Это не много, но зато без негативных последствий для вашего здоровья. 8.Если вам этого мало, тогда добавьте физические нагрузки и ваш результат увеличится до 600-800 грамм в неделю. В результате за год вы потеряете 12-15 килограмм. Это не так уж и мало. К тому же ваш вес закрепится, и прежние килограммы не вернутся, так как ваш организм расстался с ними постепенно, без стрессовых нагрузок.

е)  Нужно помнить о том, что во время диеты организм теряет не только воду и жир, но и мышечную массу. Важно знать, что 1 грамм углевода удерживает 4 грамма воды. Поэтому для того, чтобы помочь своему организму быстрее избавиться от лишней жидкости, следует уменьшить потребление сладостей и сахара в чистом виде.

Вам не нужно тратиться на дорогие чудодейственные таблетки, посещать диетологов. Дорогу осилит идущий. Услышьте свой организм, и вы достигнете устойчивого результата.

Сегодня читали:

  • Худеем без вреда для здоровьяХудеем без вреда для здоровья Очень актуальный в настоящее время вопрос : как же похудеть и при этом не навредить своему здоровью? Много кто хочет похудеть, но: кто некоторые ...
  • Гуляш из говядины с грецкими орехамиГуляш из говядины с грецкими орехами Сегодня мы поделимся рецептом блюда "Гуляш из говядины с грецкими орехами". Для реализации этого рецепта с бумаги на обеденный стол нам понадоб...
  • Причины мужского гневаПричины мужского гнева Какая жена не сталкивается с гневом своего мужа? Приятного здесь ни чего нет , поэтому очень важно понять  причины подобного поведения. Зная суть...
  • Если поссорилась с парнемЕсли поссорилась с парнем В каждой семье случаются проблемы, иногда возникает простое недопонимание между супругами или семейными парами и, как следствие, возникает ссора. Г...
  • Похудеть с шоколадным молокомПохудеть с шоколадным молоком Нынешняя мода диктует свои строгие правила, и каждая девушка старается соответствовать стандартам красоты. Главным образом это касается не одежды и...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Поделитесь этой статьей в своих соц. сетях





Самые обсуждаемые темы в сети



загрузка...