Информационный женский сайт

Кардиотренировка – эффективная борьба с лишним весом

Кардиотренировка — это упражнения для похудения. С проблемой лишнего веса сталкивается большинство жителей нашей планеты. Да, наверное, единицы ни разу в жизни не жаловались на лишние килограммы. Поэтому диетологи, физиологи постоянно заняты поиском оптимальных способов похудения. В зависимости от того, насколько желаете похудеть, за какой промежуток времени, сколько готовы потратить того же времени и денег, разработано много методов борьбы с лишним весом.

Отличным способом, позволяющим держать себя в спортивной форме, являются ежедневные прогулки. Это и полезное, и приятное занятие после сна, а также перед ним. Да и в кроссовках baldinini man вам не захочется стоять на одном месте.

Если основной целью является сжигание лишних килограммов, а свободным временем для занятий полноценными тренировками вы не обладаете, наиболее оптимальным вариантом похудения будет интервальная кардиотренировка. Она обеспечит сжигание калорий не только во время упражнений, но и после их окончания.

Для интервальной кардиотренировки понадобится кардиотренажер или достаточное место для бега и полчаса свободного времени. Смысл тренировки заключается в чередовании интервалов (серьезные нагрузки сменяются относительным отдыхом и наоборот). Можно выделить 2 программы кардиотренировок.

Первая программа. Вначале разминка — 5-6 минут быстрой ходьбы. Затем переход непосредственно к упражнениям. 2-3 минуты бега слабой интенсивности. Далее 2-3 минуты бега высокой интенсивности. И столько же времени бега средней интенсивности. Упражнения повторяются 4-5 раз. В заключение выполняется заминка – 5-6 минут легкой пробежки.

Вторая программа. Разминка – 5-6 минут быстрой ходьбы. Затем 2 минуты бега высокой интенсивности сменяются 1 минутой бега низкой интенсивности. Повторяется это 5-8 раз. В качестве заминки 5 минут легкой пробежки. Данный вариант кардиотренировки больше подойдет тренированным людям.

Сегодня читали:

  • Фитнес. Культуризм. Постановка задачи.Фитнес. Культуризм. Постановка задачи. Как и в обычной жизни, если вы действительно хотите чего то добиться, без определения целей и задач никак не обойтись. Поэтому теория это самый...
  • Спорт и возрастСпорт и возраст Как правильно подобрать разминку и степень нагрузки в зависимости от возраста? Начнём с небольшой теории. Более молодой организм намного быстрее ад...
  • Что подарить на 23 февраля парню?Что подарить на 23 февраля парню? Для девушек это задача определенно простая. Ваш молодой человек – очень близок и известен вам. Вы проводите много времени и точно знаете, когда нас...
  • Что подарить на 23 февраля младшему брату?Что подарить на 23 февраля младшему брату? Близится официальный российский мужской праздник 23 февраля, и многие девушки задаются вопросом – «Что же подарить своим близким на 23 февраля?». В...
  • Здоровому тему – здоровая еда!Здоровому тему – здоровая еда! Современные условия окружающей среды наносят непоправимый вред здоровью, особенно если жить в большом мегаполисе. Но есть несколько способов защити...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Поделитесь этой статьей в своих соц. сетях





Самые обсуждаемые темы в сети



загрузка...