Информационный женский сайт

Тренировки

Программа тренировок для новичков.

Когда вы занимаетесь бодибилдингом, вы даёте организму серьёзные нагрузки, и он испытывает стресс. Если организм имеет базовую физическую подготовку, то он приспосабливается, а если нет, то организм начинает испытывать истощение.

Необходимо в первую очередь иметь укреплённые мышцы ног и спины, а также подготовленные суставы и связочный аппарат. При этом мышцы должны быть достаточно сильными и выносливыми, поэтому путь в большой бодибилдинг открывают специальные программы тренировок на массу.

Мышечная масса никогда не будет наращиваться сама, для этого есть обязательное условие — это работа с отягощениями. Следовательно, сперва нужно определить свой так называемый “рабочий” вес. Это нужно делать под обязательным руководством инструктора, если вы новичок в этом виде спорта, то на первых порах без него никак не обойтись, так как вам необходимо освоить правильную технику выполнения упражнений.

Чтобы вы смогли определить свой “рабочий” вес, нужно сначала выполнять упражнения с самым минимальным весом. Очень важно постепенно увеличивать веса, так как если вы хоть немного поторопитесь, можете очень сильно себя травмировать. Подберите тот вес, с которым вы способны сделать 6, максимум 12 повторений за подход. Разумеется, для каждого упражнения нужно подбирать отдельные веса, ведь грудные мышцы по своему строению и размеру отличаются от бицепса. После того, как определите свои ”рабочие” веса, можете приступать к тренировкам.

В программе тренировок по бодибилдингу для новичков рекомендуют применять так называемую “базу”. Они включают в работу минимум три группы мышц, так как являются многосуставными, в этом их главное преимущество. Они признаются самым эффективным способом для приобретения силы и наращивания мышечной массы.

Разновидности базовых упражнений:

Жим штанги лёжа.
-Работают грудные мышцы, передняя дельтовидная, трицепс.

Вертикальный жим штанги стоя.
-Работают передние дельтовидные и трицепс.

Становая тяга.
-Работают ягодичные мышцы, бицепсы бёдер, мышцы-разгибатели позвоночника.

Приседания со штангой.
Работают квадрицепсы, бицепсы бедра, икроножные и ягодичные мышцы.

Тренируйтесь правильно и вы всегда добьетесь самого желаемого результата. Если же в вашей системе будут погрешности, то все ваши усилия, могут закончится только разочарованием.

Сегодня читали:

  • Фитнес. Культуризм. Постановка задачи.Фитнес. Культуризм. Постановка задачи. Как и в обычной жизни, если вы действительно хотите чего то добиться, без определения целей и задач никак не обойтись. Поэтому теория это самый...
  • Спорт и возрастСпорт и возраст Как правильно подобрать разминку и степень нагрузки в зависимости от возраста? Начнём с небольшой теории. Более молодой организм намного быстрее ад...
  • Здоровому тему – здоровая еда!Здоровому тему – здоровая еда! Современные условия окружающей среды наносят непоправимый вред здоровью, особенно если жить в большом мегаполисе. Но есть несколько способов защити...
  • Целебная корицаЦелебная корица Корица с давних пор известна своими лечебными свойствами. Сегодня ее активно используют кулинары, медики, косметологи и парфюмеры. Рассмотрим не...
  • Преодолеваем постабортную депрессиюПреодолеваем постабортную депрессию Как жить дальше. Жизнь после выкидыша любой женщине кажется невыносимой. Но это ни в коем случае не должно ставить крест на повторном зачатии. ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Поделитесь этой статьей в своих соц. сетях





Самые обсуждаемые темы в сети



загрузка...