Информационный женский сайт

Йога для беременных

Йога для беременных Йога очень полезна для будущих мам – регулярные занятия помогут подготовиться к родам (укрепить мышцы спины и живота, мышцы таза, сделать связки более эластичными) и легче переносить беременность. Йога позволяет улучшить кровообращение, приводит в порядок обмен веществ и гормональный фон, прогоняет сонливость и придает сил. Во время йоги вы тренируете дыхание, учитесь расслабляться, тренируете концентрацию внимания. Все это полезно во время родов.

Хорошо, если вы занимались йогой до беременности – тогда просто продолжайте обычную практику. Если же вы новичок, лучше начать занятия со специалистом и попробовать с упражнения Асаны йоги (например, на курсах для будущих мам). Заниматься нужно регулярно, только в хорошем самочувствии и расположении духа. При любых тревожных признаках (головокружение, тонус матки) следует прекратить занятия, и приступать только с разрешения специалиста.

Для начала попробуйте следующие упражнения:

- Сгибайте и широко разводите колени, опираясь на согнутые пальцы ног. Пятки при этом должны находиться достаточно близко друг к другу, а ладони сложите перед грудью вместе. Если это тяжело для вас, обопритесь руками на кровать или стул. Это упражнение укрепляет связки бедер и стимулирует кровообращение.

- Держите стопы на расстоянии в 50 сантиметров, перенесите свой вес на пятки и осторожно присядьте. Спина прямая, ладони перед грудью вместе. Задержитесь на 30 секунд. Эту позу практикуют во время схваток, чтобы малыш оказался в нужном положении во время родов.

- Стоя на четвереньках (колени разведите широко, а стопы соедините) прогните спину к полу, а затем обопритесь на локти. Оставайтесь в таком положении секунд тридцать.

- Стоя на четвереньках (колени рядом, ладони на ширине плеч) выгибайте спину сначала вверх, затем вниз. Это упражнение хорошо для спины и очень легкое для выполнения.

yoga-dlya-beremennyh- Сидя на полу, вытяните ноги вперед, соединив бедра и лодыжки. Стопу держите перпендикулярно полу. Упираясь ладошками в пол, вдохните и поднимите таз вверх, не выгибаясь при этом. Подъем будет незначительным. Задержитесь на 10 секунд. Это очень полезно для внутренних органов и мышц бедер.

- Сядьте, выпрямите спину. Ступни сложите вместе и подтяните к себе, прижимая ребром к полу. Аккуратно опускайте колени к полу. Вы почувствуете, как раскрывается промежность. Держите позу 30 секунд, затем опуститесь вперед на локти. Эта поза готовит ваше тело к легким родам.

- Лежа на спине, вытяните ноги и положите руки вдоль тела, ладони поверните вверх. Расслабляйте поочередно все мышцы тела от пальцев ног, пока не расслабитесь полностью. Постарайтесь ни о чем не думать. С шестого месяца беременности практикуйте расслабление, лежа на боку. Это очень полезная практика, но довольно сложная. Она помогает расслабиться, собраться с силами.

Сегодня читали:

  • Домашний докторДомашний доктор Современный мир полон проблем и стрессов что связано с нервными расстройствами, бессонницей, повышенной эмоциональной чувствительностью и раздражит...
  • Клеточная терапияКлеточная терапия Вы желаете быть всегда уверенным в себе, здоровым, и хотите избежать болезненных операций и тяжелых недугов? Но в то же время ваш организм всегда н...
  • Правильный уход за новорожденным ребенкомПравильный уход за новорожденным ребенком К сожалению, не многие молодые родители по-настоящему готовятся к рождению ребенка. Вся подготовка сводится к покупке одежды, предметов быта и разл...
  • Как подготовиться к приближающемуся лету.Как подготовиться к приближающемуся лету. Всем понятно, что красивой каждой девушке хочется быть всегда. Но летом - особенно. Это же такая прекрасная пора теплой погоды, прогулок до утра, р...
  • Вред электромагнитных излучений компьютера. Часть вторая.Вред электромагнитных излучений компьютера. Часть вторая. Существует миф, что новейшие жидкокристаллические мониторы безвредны для человека. Это неправда – да, по сравнению со старыми моделями с электро...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Поделитесь этой статьей в своих соц. сетях





Самые обсуждаемые темы в сети



загрузка...