Информационный женский сайт

Правила здорового сна

Правила здорового сна

В важности сна для здоровья и красоты убеждать никого не нужно. Вот только бывает, что сон не приносит отдыха, несмотря на то, что вроде бы и ложитесь в одно и тоже время, и встаёте, и спите достаточно. Может быть, дело в том, что вы не знаете или не соблюдаете правила, которые гарантируют вам качественный сон, лёгкое пробуждение, ясную голову и свежий бодрый внешний вид?

Правило 1 сообщает не только о том, что ложиться и вставать нужно в одно и то же время, но и регламентирует его. Ложиться нужно не позднее половины одиннадцатого. Во-первых, в это время легче всего уснуть, т.к физиологически организм расслабляется. Во-вторых, начиная с 23 часов, печень нуждается в отдыхе, потому что до полуночи происходит её интенсивная очистка. А отдыхать она любит, когда вы лежите. В-третьих, сон до полуночи даёт самый сильный омолаживающий эффект. А вот вставать рекомендуется в промежутке от 5 до 8 часов. Нормальная продолжительность сна 5-8 часов. Кроме того, в это время происходит активная очистка кишечника.

Спать нужно в полной темноте. Гормон сна мелатонин вырабатывается только при этом условии. Даже при закрытых веках организм реагирует на свет, пусть и слабый. Поэтому в спальне должны быть плотные шторы или жалюзи, никаких ночников. В крайнем случае, воспользуйтесь специальной маской, которую надевают на глаза во время сна. При недостаточной выработке мелатонина снижается иммунитет, нарушается сон, работа желудочно-кишечного тракта, повышается риск возникновения опухолей. Он регулирует работу эндокринной системы – а это уже не только здоровье, но и красота. Мелатонин – отличный антиоксидант, он замедляет процессы старения. А чтобы ещё усилить выработку мелатонина, съешьте на ужин ломтик-другой сыра, куриное яйцо или порцию чечевицы. Излишне напоминать, что ужин должен происходить не позднее, чем за 2, а лучше 3 часа до сна.

Если вы замужем – спите на разных постелях. Вовсе неспроста в обеспеченных семьях был установлен такой порядок. Совместное ложе – только для любви. Доказано, что мужчины вообще хуже высыпаются, если делят с кем-то постель. Кроме того, часто кто-то из супругов спит беспокойно, стягивает себе одеяло, храпит. Не будем сбрасывать со счетов и разницу в комфортной температуре: что для одного тепло, то для другого может быть недостаточно или, наоборот, душно. Если совсем нет возможности разойтись по разным кроватям – спите под разными одеялами.

Сон цикличен и состоит из «быстрых» и «медленных» фаз. Они различаются по глубине и, чередуясь, образуют цикл. Полный биоцикл длится от часа до полутора. Разбитость по утрам, вялость в течение дня – следствие того, что пробуждение не совпало с окончанием цикла. Для того чтобы сон был полноценным, т.е. чтобы утром вставать бодрым, отдохнувшим и не чувствовать сонливости в течение дня, достаточно спать 4-6 полных циклов. В экстремальных случаях их количество можно сократить до двух. Рассчитайте «своё» время и выставите будильник именно на этот час.

Постель должна быть удобной, но не чересчур мягкой. Если ваша кровать слишком мягкая, теряются физиологические и появляются нехарактерные изгибы тела. Это приводит к тому, что пережимаются кровеносные сосуды,  кровь, застаивается, защемляются нервные окончания. По этой же причине откажитесь от высоких больших подушек. Лучше вообще обходиться без неё или пользоваться тонкой плоской подушкой. Помимо того, что такое положение головы обеспечит нормальное кровоснабжение мозга, вы избежите образования морщин на шее.

И последнее. Перед сном для общего расслабления неплохо принять душ комфортной температуры или ванну с успокаивающими маслами.

Сегодня читали:

  • Домашний докторДомашний доктор Современный мир полон проблем и стрессов что связано с нервными расстройствами, бессонницей, повышенной эмоциональной чувствительностью и раздражит...
  • Уроки домашней медициныУроки домашней медицины Домашнее лечение болезней издревле практикуется нашими предками. Во времена, когда не было ни врачей, ни больниц, а были лишь знахарки, люди исполь...
  • 10 секретов идеальной улыбки10 секретов идеальной улыбки Улыбка способна поведать о человеке довольно много. По этой причине необходимо тщательно следить за зубами. Есть несколько действенных методов п...
  • Здоровому тему – здоровая еда!Здоровому тему – здоровая еда! Современные условия окружающей среды наносят непоправимый вред здоровью, особенно если жить в большом мегаполисе. Но есть несколько способов защити...
  • Как ликвидировать изжогу?Как ликвидировать изжогу? Изжога появляется как жгучая боль в грудине. Может почудиться, что болит именно сердце или возле него, однако характер ощущений никак не связан с с...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Поделитесь этой статьей в своих соц. сетях





Самые обсуждаемые темы в сети



загрузка...